Упражнения отжимания от пола является одним из самых доступных, простых и в то же время одним из самых эффективных упражнений, которые только есть в спорте. Один из главных его преимуществ перед другими упражнениями является то, что у этого упражнения очень много вариантов выполнения, что делает его отличной альтернативой тренажерному залу и разным упражнениям. 

В этой статье мы поговорим об одном из его вариантов выполнения, а именно о том варианте выполнения, которую принято называть, отжимания с широкой постановкой рук.

Анатомия

Во время выполнения этого варианта отжимания от пола, первую очередь качаются грудные мышцы. При этом хоть и в меньшей степени также качаются дельты, трицепсы и все мышцы спины. 

Когда вы расставляете руки шире плеч, как например, во время выполнения упражнения жим лежа широким хватом, то вы тем самым снимаете часть нагрузки с трицепсов и перенаправляете её грудным мышцам, в результате чего, грудные мышцы больше нагружаются и растягиваются.

Техника выполнения

Примите положение упора на прямых руках. Голову держите ровно не задирайте и не опускайте. Удерживайте голову строго на линии позвоночника. Смотрите на точку полтора метра от вас. Кисти рук поставьте чуть шире плеч. Держите пресс напряженным и не прогибайтесь. Это является исходным положением. (А)

Медленно и не спеша, опуститесь в нижнюю точку. Опускайтесь примерно две или три секунды до того пока ваши грудные мышцы не коснуться пола. (Б)

После быстрым и взрывным усилием грудных мышц выжмите себя на исходную позицию. Не распрямляйте локти до упора, оставляйте их чуть согнутыми, иначе эффект от упражнения значительно снижется. Перед тем как опуститься в нижнюю точку напрягите грудные мышцы на счет «раз-два». Только после этого начните медленно опускаться к полу. 

Выполняйте упражнения, таким образом, пока не закончите все запланированные повторения.

Видео

Для того чтобы вы лучше поняли, как выполнять это упражнение мы в эту статью добавили видеоматериал, который вы можете посмотреть в он-лине режиме.